Ирина Мысько

Медицинский психолог Ирина Мысько рассказывает, что дыхательные практики могут помочь снизить чувство боли. Для этого необходимо научиться управлять вниманием и расслабляться. Упражнение занимает 5 минут и включает в себя глубокое дыхание, направленное на живот, а также повторение фразы "Я расслабляюсь" при выдохе. После выполнения упражнения необходимо оценить уровень стресса и боли по шкале от 0 до 10.

В этом ролике представлена техника "синхронная гимнастика ключ", разработанная российским ученым Хасаном Алиевым, которая помогает снять стресс, сбалансировать психическую активность между центральной и периферической нервной системой и быстро восстановиться от стресса в чрезвычайных ситуациях.

В этом видео Ирина предлагает поддержать близких и родных онкологических больных, которые могут оказывать влияние на эмоциональное и физическое состояние окружающих. Чтобы помочь им, важно заботиться о себе, как в самолете надевать кислородную маску на себя, прежде чем помогать другому. Ирина представляет четыре простых техники для снятия резонанса: перекатывание на спине, заземление через дыхание и растирание рук, растожествление и представление грибного дождя. Эти техники помогут поддержать себя и вовремя помочь онкопациенту.

В этом ролике рассказывается о том, как помочь себе во время тревожности и страхов с помощью телесно-ориентированной терапии. Заземление - это присутствие в моменте, когда тело и эмоции соответствуют ситуации. Для этого необходимо чувствовать вес своего тела, вдохнуть и выдохнуть в точке опоры, рассмотреть пространство вокруг себя и включить мышцы шеи. Затем нужно назвать пять предметов одного цвета, четыре звука, три ощущения телесных и два запаха или один вкус. Эта техника помогает снизить накал переживаний, но если проблемы регулярны, лучше работать с ними у специалиста.